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セルフケア力をアップするTERRA小屋アーカイブ

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音は心と体を整える処方箋になる

音楽は単なる癒しではなく、自律神経や免疫力に影響を与える“非薬物的ケア”の一つ。特にモーツァルト音楽の特定周波数は、心身に穏やかな作用をもたらすとされる。

#音楽療法 #副交感神経 #モーツァルト療法 #自律神経 #慢性痛 #免疫力

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季節の苦味と触れる時間が、自分を整える

春は山菜の苦味で体を目覚めさせる季節。五感を使って自然に触れる体験が、デトックスとともに心身のリセットにつながる。日常に“触接いかつい”を取り入れるヒントにも。

#春のセルフケア #山菜 #デトックス #食のケア #自然の恵み #感覚に触れる

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空想温泉旅行:湯治と癒しの世界をめぐる

国内外の個性豊かな温泉地をめぐる空想旅行。歴史、神話、医学、リカバリーの視点から温泉の多様な癒しのかたちを紹介。心と身体に響く温泉文化の奥深さを感じる旅。

#温泉文化 #湯治 #鉱水 #世界の温泉 #リカバリー法 #アスリートケア

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ビオデナミが教えてくれた、月と暮らす知恵

オーガニックとビオデナミ農法の違いを知ることで、自然との関わり方が深まる。月のリズムや植物の力を生活に取り入れる視点が、健康習慣への新たな気づきに。

#ビオディナミ #オーガニック #月の周期 #自然栽培 #健康生活 #ポリフェノール

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姿勢と呼吸で整える、わたしのベース

正しい姿勢は呼吸の質を高め、自律神経を整える力を持つ。体の軸を意識したストレッチと動作で、健康と美しさを底上げする学びの時間。

#姿勢調整 #呼吸法 #インナーマッスル #ストレッチ #日常セルフケア #緊張緩和

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発酵調味料がひらく、日本食の底力

麹や魚醤など日本古来の発酵調味料の奥深さに触れ、微生物が生む栄養と旨味が和食文化を支えることを実感。発酵の力が日々のセルフケアにもつながる。

#発酵食 #麹 #魚醤 #アミノ酸 #腸内環境 #日本食文化

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月のリズムに調和する、健やかな暮らし方

月の引力やサイクルが自然や身体に与える影響を学び、自然と共にある生活の大切さを再認識。月齢に応じた過ごし方の工夫も紹介。

#月の周期 #自然のリズム #女性の身体 #満月と新月 #セルフチューニング #陰陽

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アルコールだけじゃない、除菌と健康の新常識

除菌・抗菌・消毒などの正しい知識と、肌や環境にもやさしい自然素材を用いたケアを学び、パンデミック後の暮らしを見直すきっかけに。

#除菌 #消毒 #界面活性剤 #肌荒れ対策 #天然抗菌 #パンデミックの学び

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おせちと発酵の知恵:日本の年末年始がくれる栄養と意味

年取り魚や重箱の文化に見る保存性と栄養の知恵、発酵や乾燥技術が生きる年末年始の伝統食に、自然と共にある暮らしを学ぶ。

#食文化 #発酵食 #地域の知恵 #保存食 #伝統料理 #健やかな暮らし

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書くことで整う、心と身体のメカニズム

写経・ジャーナリング・エクスプレッシブライティングなど、「書く」ことのセルフケア的効果と脳・身体の連動を実感する時間。

#書く瞑想 #ジャーナリング #写経 #エクスプレッシブライティング #脳と身体 #感情整理

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マインドフルに味わう、食の力と地球とのつながり

「丁寧に味わう」ことの大切さを再確認する回。食事の背景にある命と環境に意識を向けることで、心と体、地球にも優しい食べ方が見えてきます。現代の忙しさの中でも実践できるヒントが満載でした。

#マインドフルイーティング #スローフード #身土不二 #五感で食べる #健美の食事 #仏教と食

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音と身体の共鳴:癒しと健美を生む音楽の力

古代から現代まで、音楽は癒しと調和の力を持ち続けてきました。1/fゆらぎや脳波との関係を知ることで、音楽が心身のセルフケアにどれほど有効かが見えてきます。

#音楽療法 #1fゆらぎ #脳波 #癒しの音 #感情調整 #セルフマネジメント

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自分のテンポで整える、タッピングとファンゴケア

自分に合ったテンポを知り、心地よいリズムで整えるセルフケアの大切さを学びました。優しいタッチやファンゴ(泥)を使ったケアで、身体も心も自然にリセットされていきます。

#メンタルテンポ #タッピング #タッチケア #泥療法 #ファンゴ #リズムと癒し

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心を支える健美の知恵:続けるセルフケアのヒント

現代のストレス社会において、心を整える視点から健美を捉え直す内容でした。がんばりすぎないこと、自分のテンポを大切にすること、そして続けられる工夫が、日常のセルフケアの鍵になります。

#メンタルヘルス #健美 #セルフケア #未病対策 #ストレスケア #ホリスティック

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筋肉をゆるめて心もゆるめる、ストレスリリース法

こころとからだのつながりに注目し、筋肉の緊張と弛緩を繰り返すことで心のストレスも解放される「筋弛緩法」を実践しました。日常の中で早期に緊張に気づく力を育む、シンプルで効果的なセルフケア法です。

#筋弛緩法 #ストレスケア #自律神経 #ボディワーク #心身一如 #セルフリラクゼーション

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笑いがくれる健美:幸福と健康をつなぐチカラ

「笑うから幸福になる」。笑いにはストレス軽減や免疫機能向上など、科学的にも実証された健康効果があります。無理にでも笑ってみることで心も体も整う、その力を実感する学びの回でした。

#笑いの効果 #ストレス緩和 #認知機能 #笑いヨガ #感情ケア #腹式呼吸

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江戸の涼と甘酒の知恵:夏を乗り切る健美の工夫

エアコンのない時代、人々は自然の力と五感を活かして夏を快適に過ごしていました。江戸の涼の工夫と、甘酒や薬湯などの食文化から、今にも応用できる健美の知恵を学びました。

#暑気払い #甘酒 #江戸の知恵 #呼吸法 #食と健康 #五感で涼む

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文化が形づくる姿勢と歩き方の美学

日本と西洋の生活文化の違いから姿勢や歩き方にどう影響が出るかを学びました。正しい姿勢を“型”で覚えるのではなく、自然な骨格の感覚を取り戻すことが、日常動作の健美につながると実感する回でした。

#姿勢調整 #歩行分析 #文化の違い #骨格と動き #ボディワーク #日常動作

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感情の波とともに歩む、わたしのライフサイクル

エリクソンの発達理論をもとに、自身の感情の波や経験を振り返ることで、これまでの歩みを肯定的に捉え直すワークを体験。人生の揺らぎを“資源”に変える、新しいセルフケアの視点を学びました。

#ライフサイクル #発達心理学 #感情整理 #エリクソン #リフレクション #セルフケア実践

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今ここにある健美:呼吸と瞑想で整える私の時間

心身を整えるための瞑想の基礎と実践を学びました。リトリートゼロワークをはじめとする呼吸法やセルフ・コンパッションの考え方を通じて、自分にやさしく向き合う「今ここ」のセルフケアを深める時間でした。

#瞑想 #マインドフルネス #リトリートゼロワーク #呼吸法 #セルフコンパッション #調身調息調心

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音と耳がひらく、わたしの感覚とつながる時間

耳を澄まし、音をとおして自分の内側と対話する体験型のワーク。言葉を超えた「音」の力が、感情や記憶、身体感覚までも呼び覚まし、感覚のリセットと気づきの時間へと導いてくれました。

#音のワーク #マインドフルネス #ボディワーク #イヤークリーニング #ジベリッシュ #五感

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呼吸で整える、自然とつながるわたし

シンプルながら見過ごしがちな呼吸の大切さに立ち返る回。意識して呼吸を整えることで、自律神経や心身のバランスが整い、習慣として続けることの価値を実感できました。

#呼吸法 #自律神経 #縄文の知恵 #リラクゼーション #セルフケア習慣 #ストレス対策

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声を出すことで整う、わたしの感情と身体

声を出すというシンプルな行為が、感情と身体に深く作用することを学んだ回。音読や呼吸、発声のワークを通して、自分の内側を解放し、バランスを取り戻す感覚を体験しました。

#音読 #声のセルフケア #前頭前野活性 #東洋医学 #感情リリース #スープ呼吸

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骨を感じて整える、からだの芯からのセルフケア

「わかる」と「できる」は別物。理屈ではなく、今の自分の身体と丁寧に向き合い、骨格を意識することで姿勢や動きが自然に整っていく体感型のセルフケアを学びました。

#ボディワーク #骨格意識 #姿勢調整 #体幹バランス #体得 #和の身体感覚

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呼吸は生きるチカラ:森とつながる腹式ワーク

1日に2万回以上繰り返される呼吸を、意識的に整えることの大切さを学んだ回。横隔膜を使った腹式呼吸のワークや森のイメージを取り入れたマインドフル呼吸で、内側からのセルフケアを体験しました。

#呼吸法 #腹式呼吸 #横隔膜 #マインドフルネス #セルフケア #森のイメージワーク

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オノマトペと音読でひらく、からだと心の表現力

言葉と身体のつながりを意識し、音読や発声で自分を整えるワークを実践。オノマトペやマインドフルな言葉のワークを通して、感情表現と身体感覚の両方がひらかれていく時間となりました。

#音読 #呼吸法 #オノマトペ #発声トレーニング #セルフケア #言葉の力

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出会いと呼吸で整う、自分に還るひととき

高岡・金屋町での体験を通し、五感と感情がひらく豊かな時間を共有。日常から離れ、静けさや出会い、呼吸のワークを重ねることで、自分の芯に立ち戻る感覚を得ました。

#出会いの力 #マインドフルネス #感情ケア #ボディワーク #自律神経 #呼吸法

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カタルシスの力:涙がもたらす感情の浄化

悲しみや恐れの感情を抑えるのではなく、涙を通して自然に解放する「カタルシス(感情の浄化)」の力を学んだ回。文学・心理療法・宗教の文脈から、その意味と実践を深めました。

#感情ケア #カタルシス #泣くこと #アリストテレス #フロイト #感情の浄化

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季節とともに調える、身体と暮らしの養生術

秋という季節の移ろいを感じながら、身体を温め、呼吸を深めるワークや、日本の食文化と暦の知恵を再発見。日々の暮らしに生きるセルフケアの手法が多角的に紹介されました。

#季節のセルフケア #温活 #呼吸法 #和食文化 #発酵食品 #旧暦の知恵

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平安の香りと呼吸に学ぶ、五感のセルフケア

呼吸の深まりとともに、香りの力や歴史的背景、そして心を整える“香りの知恵”に触れ、五感と感情をやさしく解きほぐす時間となりました。

#香りの記憶 #呼吸法 #蘭奢待 #平安文化 #香道 #セルフケアの歴史

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呼吸と感覚でたどる、わたしの1年のセルフケア地図

TERRA小屋で重ねてきた呼吸・姿勢・感情ケア・和の知恵の実践を振り返り、感覚をひらき、今の自分に必要なセルフケアを見つけるヒントが詰まった総まとめでした。

#年間セルフケア #呼吸法 #瞑想 #調身調息調心 #日本文化 #心身リセット

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キラリを見つける旅へ:呼吸とノートで調える一年の始まり

自分の中の「キラリ」に出会う1年のために、呼吸を整え、マインドフルにノートを綴る習慣を提案。慈悲の瞑想や手書きの効果に触れ、自分と丁寧に向き合う時間となりました。

#年間セルフケア #呼吸法 #MYノート #慈悲の瞑想 #手書きの効果 #自己肯定感

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揺らぎのなかで呼吸する:慈悲とノートで整える心の地図

災害や揺らぎの多い今だからこそ、呼吸と慈悲の瞑想、そしてMYノートで心を調える時間を重ねる意義を共有。感情に優しく気づき、自分をねぎらう実践が紹介されました。

#慈悲の瞑想 #呼吸法 #有事のセルフケア #トラウマ反応 #MYノート #自己肯定感

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わたしをねぎらう:祈りとノートで育むセルフケア習慣

支援者自身のセルフケアの重要性に焦点を当てた回。慈悲の瞑想とMYノートで、心の揺らぎを整え、自分をやさしくねぎらう習慣づくりが紹介されました。

#慈悲の瞑想 #MYノート #呼吸法 #感情ケア #ポジティブ変換 #支援者ケア

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眠れない夜に寄り添う、春のセルフケアと呼吸瞑想

春の新生活にともなう緊張や不安から眠れない夜に向けたセルフケアの工夫を学ぶ時間。呼吸瞑想や快眠習慣のヒントが満載でした。

#睡眠 #呼吸法 #睡眠の質 #快眠習慣 #ぬる湯 #ホッと一息瞑想

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音浴で調える、わたしのリズムと心のゆらぎ

音楽の「ゆらぎ」が自律神経や感情に働きかけ、心地よさを生むことに注目。音とともに感情に寄り添う音浴瞑想が紹介されました。

#音浴 #1/fゆらぎ #自律神経 #感情ケア #塩梅 #同質の原理

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朗読と呼吸で心に響かせる、わたしの声のセルフケア

朗読と呼吸に意識を向けることで、言葉の力と声の癒しを体感。前頭前野を活性化し、自分の感情や思いに丁寧に寄り添う時間となりました。

#朗読 #音読 #呼吸法 #前頭前野活性 #声のセルフケア #瞑想

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気象とからだのゆらぎに寄り添う、夏前セルフケアと古武術の知恵

湿気や気圧変化による不調を和らげるための食・動・呼吸・イメージの工夫。古武術や植物の知恵を生かした夏前のセルフケアが紹介されました。

#気象病 #セルフケア #古武術 #花の瞑想 #ドーシャ #体調管理

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音浴で調える、わたしのリズムと心のゆらぎ

音楽の「ゆらぎ」が自律神経や感情に働きかけ、心地よさを生むことに注目。音とともに感情に寄り添う音浴瞑想が紹介されました。

#音浴 #1/fゆらぎ #自律神経 #感情ケア #塩梅 #同質の原理

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朗読と呼吸で心に響かせる、わたしの声のセルフケア

朗読と呼吸に意識を向けることで、言葉の力と声の癒しを体感。前頭前野を活性化し、自分の感情や思いに丁寧に寄り添う時間となりました。

#朗読 #音読 #呼吸法 #前頭前野活性 #声のセルフケア #瞑想

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自分を解放する演じる力と、ぷかぷか呼吸のセルフケア

身体の緩め方から即興的な表現ワークまでを通して、感情のしなやかな発露を体験。「クラゲぷかぷか呼吸」で深いリラクゼーションへと導かれました。

#ボディワーク #呼吸法 #感情の解放 #即興表現 #演じるワーク #クラゲ呼吸

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短歌と色でひらく、わたしの内なる景色

和歌や短歌の歴史に触れながら、自分の心を言葉と色で表現するワークを実践。日本的な感性に立ち返り、五感と感情をやさしく開いていくセルフケアの時間となりました。

#短歌 #表現ワーク #日本文化 #色彩瞑想 #感情ケア #五感のセルフケア

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からだをねぎらう時間と、ご褒美を贈るセルフケア

テーマは「ご褒美」。からだと心の緊張をほぐすボディスキャン瞑想とともに、小さな達成にも目を向け、自分をねぎらう“ご褒美”の大切さを見直した回となりました。

#ボディスキャン #呼吸法 #ご褒美セルフケア #感謝の瞑想 #内発的動機づけ #チョコエクサ

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アーユルヴェーダと地球のつながりを感じるセルフケア旅

インドからスリランカへと続くアーユルヴェーダの歴史と実践に触れながら、自分の体質(ドーシャ)を知り、チャクラワークや呼吸瞑想を通して「地球とつながる感覚」を深めた特別回でした。

#アーユルヴェーダ #ドーシャ診断 #インド哲学 #スリランカ #チャクラ活性 #地球とつながる

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手書きと呼吸で整える、わたしの記憶と感情のセルフケア

デジタル化が進む今だからこそ「手書き」による記憶と感情の定着力に注目。呼吸瞑想やボディスキャンとともに、自分の変化をやさしく記録するセルフケアの意義が共有された回です。

#手書きの効果 #呼吸法 #記憶の定着 #ネガティブ感情の扱い方 #MYノート #ゆらぎ瞑想

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書くことは癒しになる:言葉と自己理解のセルフケア

言葉にして書くことが心と身体にもたらす癒しと整理の力を探求。筆記開示、ロールレタリング、ジャーナリングなどの技法を紹介し、年始の書初め瞑想を通じて「わたし」に立ち返る時間を味わいました。

#エクスプレッシブライティング #ジャーナリング #ロールレタリング #筆記開示法 #手書きの効果 #書く瞑想

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セルフケアは一生のパートナー:私がこの勉強会を始めた理由

TERRA小屋50回記念となる今回、自身の過去や起業の歩みを振り返り、「なぜセルフケアが必要だったのか」に立ち返る時間となりました。忙しさの中でも自分らしさを保つ工夫と、セルフケアの本質が語られました。

#セルフケアの原点 #自己理解 #起業ストーリー #マインドフルネス #日常習慣 #記念回

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推し活で整える、わたしの幸せホルモンと心のバランス

推し活を通じて分泌される幸せホルモンと心の整いについて学び、言語化の大切さにも触れた回。感情の由来を丁寧にたどり、自分の“ときめき”をセルフケアとして活かすヒントが紹介されました。

#推し活 #幸せホルモン #感情の整理 #言語化 #自律神経調整 #平安文学

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迷いと共にいる:ネガティブ・ケイパビリティとセルフケア

“答えを出さない力”としてのネガティブ・ケイパビリティをキーツの詩と生涯から学び、不確実な状況に居続ける心の姿勢をセルフケアに応用する視点が提示された回。観察、問い、沈黙の価値を見つめ直しました。

#ネガティブケイパビリティ #自己探求 #表現と癒し #詩人の哲学 #八正道 #問いと共に生きる

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何もしない時間が癒す:マインドフルネスと臨床瞑想の実践法

日常の緊張を手放し、今この瞬間とつながる瞑想の実践法を体系的に紹介。姿勢・呼吸・視線など、丁寧な身体の整え方から、ゆるめる瞑想・ジベリッシュ・おやすみ前の瞑想まで、セルフケアとしての瞑想法が網羅されています。

#マインドフルネス #呼吸法 #臨床瞑想 #セルフケア瞑想 #ジベリッシュ #自律神経調整

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